안녕하세요 건강한 수면을 연구하는 맑음한의원 원장 정희진입니다.
자고싶은데 잠이 오지 않는 괴로움…
세상의 모든 생각은 내가 다 가져온듯한 고통을 아실까요?
잠을 잘자는데 필요한 것들로
여러가지 호르몬과 빛, 소음, 온도, 수면자세, 음식 등등 다양한 조건들이 언급되고 있습니다.
잠을 자기위해 알콜을 섭취하는 것은 절대 추천하지 않습니다.
그중에서도 많은분들이 질문하시는 몇가지에 대해서 이야기해보려합니다.
바로
잘 때 실내온도는 몇도로 맞춰야하나요?
이불을 덮고 자는게 좋나요?
이불을 무겁게 덮고 자야하나요?
이런 질문들인데요.
먼저
수면에 좋은 실내온도는 몇도인가요?
답은 사람마다 다르고 계절마다 다르다. 입니다.
저의 진료 연차가 거듭되면 될수록
정말 체질에 따라 적합한 생활 습관이 다르고
개인이 가진 한열의 패턴에 따라 추위를 느끼거나 더위를 느끼거나
손발이 차갑거나 손발이 뜨겁거나 하는 여러가지 온도와 관련된 증상이 다르다는 것입니다.
이렇게 각자 다른 체질과 패턴을 가지고 있는데
어떻게 같은 온도를 이야기할 수 있을까요?
그럼에도 조금 더 도움이 되는 답을 드리자면
근육이 모자라고, 추위를 많이 타는 분들은
잠자리를 따뜻하게 하는 것이 좋고
근육도 많고 땀도많고 더위를 타는 분들은
잠자리를 서늘하게 하는 것이 좋습니다.
대한여한의사회 유튜브 “우울 불면 한의약으로
제가 여한의사회 유튜브에서 수면의 조건으로 말씀드렸던 적이 있는데요.
심부온도, 심부체온을 설명드리면
잠을 자고 유지하기위해서는 체온의 하락과 유지, 상승의 주기가 필요합니다.
그런데 이 체온의 리듬이 잘 이루어지지 못하면 잠을 잘 들 수도 없고 유지하기도 어려워지는 거죠.
체온이 낮은 유형, 체온이 높은 유형
체온이 낮은분들은 체온을 올려줘야합니다.
당연히 주변 환경도 따뜻해야하구요.
이불도 무게감이 좀 있거나 보온이 잘 되는 재질이 좋습니다.
반면 체온이 높은 분들은 체온이 잘 떨어질 수 있도록 도와야합니다.
주변 온도도 서늘하게 해야하구요.
얇은 이불, 얇은 옷이 좋습니다.
그리고 이렇게 외부 환경외에도 근본적인 몸의 기능을 호전시키려면
체온을 잘 올릴 수 있도록 근육량을 늘리고,
낮시간에 땀이 날 정도의 운동이나 햇빛을 많이 쐬어서
몸이 체온을 잘 올릴 수 있도록 해야합니다.
체온이 높은 편의 사람들은
체온을 잘 발산시킬 수 있도록 땀을 내거나
자는 방안을 서늘하게 해주거나
낮시간에 물을 많이 마시는 등
몸이 체온을 잘 떨어뜨릴 수 있도록 도와줘야합니다.
이외에도 체온을 높이거나 떨어뜨리는데 잘 맞는
식단도 중요하구요.
참, 저는 체질별로 수면에 좋은 식단들이 가장 큰 효과를 냅니다.
그리고 온도 올리거나 발산하는 법도 체질에 따라 많이 달라집니다.
왜냐하면, 근육량, 운동가능 시간, 방법 등등이 체질에 따라 다르기 때문입니다.
그래서, 조금 더 신중하고 경험을 기반으로 하는 체질 진료가 더욱 필요합니다.
기초체력을 다지는데 효과적인 경옥고와 공진단
나에게 꼭맞는 방안온도와 환경
잠이 조금만 부족해도 너무나 피곤한 바쁜 현대인들에게
가장 잘 잘 수 있는 온도와 환경을 만들어주는 것이야말로
자신에게 주는 그 어떤 보상보다 값지고 꼭 필요한 것이라고 생각합니다.
더 많은 분들이 나에게 맞는 생활습관, 나에게 맞는 음식 섭취를 할 수 있도록
한으학석사 정희진은 늘 열심히 진료하겠습니다.
궁금하신 점은 언제든 문의주세요. ^^
원장에게 힘이되어주세요!! ^^
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이 글은 맑음한의원 원장이 직접 작성하였습니다. 각 개인의 상태에 따라 효과가 다를 수 있으며 부작용이 발생할 수 있어 임상경험이 풍부한 의료진과 충분한 상담 후 진료를 결정하시기 바랍니다.