밤마다 생각이 많아서 잠못드는 불면증

밤마다 생각이 생각의 꼬리를 무는 사람 여기 모여라!!

맑음한의원 원장 정희진 · 자율신경 / 수면 / 스트레스

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지금부터 드리는 이야기는 저의 이야기입니다.

안녕하세요 저는 자율신경진료 14년차 한의사

정희진입니다.

퇴근하고 집에 왔는데, 몸은 천근만근이면서

머릿속은 오히려 더 바쁜 적 있으시죠?

오늘 했던 말, 못 했던 말, 내일 해야 할 일들이 꼬리에 꼬리를 물고 이어지다 보면 어느새 새벽 두 시.

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이게 단순히 “걱정이 많아서” 혹은 “예민해서”가

아닙니다.

이건 뇌가 루미네이션(Rumination) 모드에 갇혀 버린 상태입니다.

우리 뇌에는 아무 자극이 없을 때도 자동으로 켜지는 회로(DMN, 기본모드네트워크)가 있습니다.

스트레스가 쌓이면 이 회로가 과하게 활성화되면서

반복적이고 통제하기 어려운 생각이 이어지는데,

이를 루미네이션이라고 합니다.

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더 황당한 건, 생각을 멈추려 애쓸수록

오히려 더 악화된다는 겁니다.

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억제하려는 시도 자체가 뇌의 조절 회로를 과부하 상태로 만들어, 생각은 더 빠르게 돌아갑니다.

밤에 누우면 생각이 더 많아지는 것도 같은 이유입니다.

낮에는 움직이고 말하면서 분산되던 에너지가,

밤에는 갈 곳 없이 머릿속에서만 계속 돌게 됩니다.

https://blog.naver.com/pureoclinic/224123548994

저는 14년째 진료 후 저녁 30분을

운동으로 마무리합니다.

체력 때문이 아니라, 과열된 뇌를 끄기 위해서입니다.

1. 코르티솔이 내려갑니다

규칙적인 유산소 운동은 스트레스 호르몬(코르티솔) 반응을 안정시켜,

같은 스트레스에도 뇌가 덜 요동치는 상태로 만들어 줍니다.

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2. 세로토닌·도파민이 올라갑니다

운동 중 분비되는 신경전달물질이 부정적 감정과 반복 사고를 낮추고, 기분을 전환시킵니다.

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3. 자율신경이 리셋됩니다

운동 후 교감신경이 가라앉고 부교감 우위 상태로 전환되면서, 머릿속 과열 상태가 꺼지고 깊은 수면이 유도됩니다.

생각이 많은 게 여러분의 성격이 아닙니다.

뇌 회로가 잠깐 고정된 것뿐이고, 움직이면 풀립니다.

https://blog.naver.com/pureoclinic/223245555858

오늘 저녁, 딱 30분.

운동화 끈부터 묶으세요.

맑음한의원 원장 정희진

02-474-1131

카카오채널: 맑음한의원

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