강동구 다이어트 맑음한의원 – 발목 삐었을때, 발목 염좌, 굽은다리, 홈플러스 강동점

안녕하세요, 강동구의 새로운 중심, CGV 천호, 홈플러스 강동점, 굽은다리역 2번출구에 위치한, 다이어트, 소아 성장의 동반자 맑음한의원입니다.

봄나들이 많아지는 날씨가되면서,
“오랜만에 운동하다가 발목을 삐었어요. ”
“계단을 내려가다가 한칸더 있는 걸 못보고 그냥 딛어서 발목을 삐었어요.”
“그냥 아무것도 없었는데 혼자 발목을 삐었어요.”
이런 분들이 많으신데요.

이럴때 가장먼저 고민되는게 어느 병원을 가야할까? 엑스레이를 찍어야할까? 이시죠?

이럴때 사용해볼 수 있는 방법이 있으니, 오타와 앵클룰(ottawa ankle rule) 입니다.

응급실에 발목을 삐어서 내원한 환자 분석결과 15%이하만 골절이라는 결과가 있습니다. 즉, 어느정도 테스트만 해볼 수 있다면 불필요한 엑스레이를 피할 수 있다는 뜻인데요.

오타와 앵클룰(ottawa ankle rule)

Malleolar zone/Mid-foot zone에 통증이 느껴지거나 A, B, C, D의 위치를 눌렀을때 통증이 느껴지고
4걸음이상 체중을 싣고 걷지 못한다면 (절뚝이는 것은 제외) 엑스레이를 찍어보는 것이 필요합니다.

https://youtu.be/BjkTf4PCYgM?si=ZmKeL-aF-x_lVicm

그렇다면 발목을 삐었을때 어떻게 해야할까요?

첫째, 부상당한 부위의사용을 최대한 피하는 것이 좋습니다.

발목을 삐었을 경우, 즉, 발목 염좌의 경우, 최대한 다친 부위의 사용을 피하는 것이 좋습니다. 다친 부위는 사용하게되면 통증을 유발하기 때문에 움직임을 피해주는 것이 좋습니다. 인대가 늘어나거나 끊어지면 원래대로 되돌아오는 성질 때문에 다시 붙고, 회복되기 마련인데, 발을 계속 사용하면 인대가 원래의 상태로 올바르게 붙지 않아 다시 쉽게 발목 염좌가 생깁니다. 또한 혈관이나 신경을 다치지 않게 하기위해서, 다친부위에 힘을 주지 않는것이 좋습니다.

두 번째, 아이싱, 즉 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다.

발목을 삐었을 때, 혼동하기 쉬운 것이 온찜질을 하느냐, 냉찜질을 하느냐입니다. 다리를 삐었을 초기에는 아이스팩이나 얼음을 담은 주머니를 다친부위에 찜질해주면 회복시간을 단축시킬 수 있습니다.

셋째, 충분한 휴식과 수면을 취합니다.

휴식과 수면은 모든 몸의 회복의 기본입니다.
상처를 치료하는데 가장 좋은 것이 바로 충분한 휴식과 적절한 영양분 섭취입니다.
발목을 삐었을 때, 수면을 취할 때, 다리를 심장보다 위로두는 것이 좋습니다. 충분한 안정과 수면을 취하면서 수면시 발목에 쿠션을 받치면 발목으로 혈액이 몰리는 것을 방지해 부종을 완화할 수 있습니다.

강동구 맑음한의원에서는, 발목을 삐었을때 부종을 줄이고, 빠른 회복이 이루어질 수 있도록, 침, 약침, 물리치료 등 가장 효율적으로 치료할 수 있도록 프로그램을 준비하고 있습니다.
자칫 만성 발목염좌나 발목 통증으로 이어질 수 있는 발목염좌!
제때에 치료받으실 수 있도록 도와드리겠습니다.

5호선 굽은다리역 2번출구에서 나오시면 6층에 바로 보입니다.
홈플러스 강동점, CGV 천호점 우측 한영빌딩 6층 맑음한의원