안녕하세요~ 강동구 맑음한의원 입니다.
여러분은 하루에 커피를 얼마나 드시나요?
요즘 커피를 즐기는 분들이 정말 많으시고, 커피 중독이 아닐까 걱정될 정도로 커피 없이는 생활이 어려운 분들도 계십니다. 반면, 커피가 주는 자극이 싫어서 커피를 멀리하는 분들도 계시구요.
다이어트 하는 동안 커피는 마셔도 되나요?
by 강동구 맑음한의원
저희 강동구 맑음한의원에서 다이어트하시는 환자분들께서 많이들 하시는질문처음 다이어트 상담오셔서 물어보시는 질문이 바로
“다이어트 하는 동안 커피는 마셔도 되나요?”입니다.
최근 카페인 중독에 관한 기사를 참고해보면, 식품의약품안전처가 권고하는 성인의 카페인 일일 섭취 기준량은 최대 400mg이라고 합니다. 그런데, 2018년 한국소비자원에 따르면 국내 주요 커피전문점에서 파는 아메리카노 한 잔(평균 303mL)에 들어 있는 카페인은 평균 136mg인 것으로 조사됐습니다.
하루에 커피1~2잔 정도는 괜찮지만, 3잔이상은 카페인 권고 섭취량을 훌쩍 넘기게 된다는 이야기 입니다.
매력적인 카페인… 저는 카페인 중독인가요?
by 강동구 맑음한의원
카페인은 정말 매력적이죠. 한국인이 마시는 커피의 양은 무려 연간 512잔이라고 합니다.
그런데, 카페인은 커피로만 섭취하는게 아닙니다. 카페인이 들어간 음료, 초콜릿도 있으며, 심지어 1천 종 이상의 특허약품에도 카페인이 포함되어 있습니다.
카페인이 제2형 당뇨, 뇌졸증, 심혈관질환, 알츠하이머, 파킨슨 병등의 위험을 줄인다는 연구도 있지만, 반면, 지나친 각성작용으로 인해, 수면장애나 빈뇨 등의 불편함을 초래하기도 합니다.
최근 많이 알려졌듯이, 카페인 중독증은 2-3일간 커피를 마시지 않았을 경우, 두통이 생기면 카페인 중독이라고 확인할 수 있다고 합니다. 카페인은 중추신경을 자극해 기분을 좋게 만들어줍니다. 또 졸음을 일으키는 아데노신의 작용을 억제하고, 신경을 자극해 일시적으로 암기력과 집중력을 높여주기도 합니다. 하지만, 하루에 카페인을 500mg 이상 과다 섭취하게 되면 심장박동이나 맥박이 증가하고 혈압이 높아지며 불안, 초조 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 소화불량이나 속쓰림도 나타날 수 있구요.
다이어트 하는 동안 커피는 마셔도 되나요?
카페인에 관한 연구 결과들을 살펴보면, 카페인이 식욕을 증가시킨다는 결과가 있습니다. 카페인이 많은 에너지가 잘 쓰이도록 도와서 신체 대사를 높이기도하지만, 그에대한 작용으로 식욕또한 증가시키는 것이지요. 그래서 더 많은 자극적인 것들을 찾게 한다고 볼 수 있습니다.
특히, 믹스커피는 그 자체로 열량이 높아서 절대! 다이어트하는 동안은 멀리하셔야합니다.
카페인이 없는 아침은 무기력하고, 우울하다고 느끼시는 분들 많으실 겁니다. 아침 커피한잔이 의식과도 같이 느껴지는 분들도 계실거구요. 건강한 다이어트를 위해서는 조금씩 줄여보시는 것도 추천해드립니다. 저는 다이어트 환자분들에게 하루 아메리카노 한잔 이내로 드시도록 하고 있습니다.
카페인을 아예 끊으실 수 있다면, 그 또한 좋지만 정말 어렵다고 말씀하시는분들께 일상의 카페인을 아예 버리라고 말씀드리는 건 비현실적이니까요. 아메리카노 한잔정도와 다이어트는 충분히 병행될 수 있음이 수년간 저희 다이어트 환자분들을 통해서도 충분히 확인할 수 있었습니다.
