겨울철 목감기는 건조한 공기와 큰 일교차, 실내외 온도 차이로 목 점막이 약해지면서 잘 생깁니다. 목이 칼칼하고 따끔거리는 증상이 시작됐다면 초기에 관리하는 것이 중요합니다.
손 씻기와 개인위생
감기 바이러스는 손을 통해 코와 입으로 전파되는 경우가 많습니다. 외출 후, 식사 전에는 비누로 30초 이상 꼼꼼히 손을 씻어 주세요. 사람이 많은 곳에서는 마스크 착용도 도움이 됩니다.
수분 섭취 충분히 하기
목 점막이 건조하면 바이러스에 대한 방어력이 떨어집니다. 따뜻한 물을 자주 마셔 목을 촉촉하게 유지해 주세요. 도라지차, 생강차, 유자차 등 목에 좋은 차도 도움이 됩니다.
실내 환기와 습도 유지
- 하루 2~3회, 10분씩 창문을 열어 환기하기
- 실내 습도 40~60% 유지 (가습기 활용)
- 난방으로 건조해진 공기에 젖은 수건 널어두기
면역력 관리
- 충분한 수면으로 몸의 회복력 유지
- 비타민 C가 풍부한 과일과 채소 섭취
- 무리한 음주와 흡연 피하기
- 가벼운 운동으로 체온과 순환 유지
목이 아플 때 초기 대처법
- 따뜻한 물이나 차를 자주 마시기
- 목에 스카프를 둘러 보온하기
- 소금물 가글로 목 세정하기
- 무리하게 목소리 사용하지 않기
목감기 증상이 1주일 이상 지속되거나 고열이 동반된다면 다른 질환일 수 있으니 진료를 받아보세요.
강동구 맑음한의원에서 상담받으세요
증상이 반복되거나 일상생활에 불편이 있다면 혼자 고민하지 마시고 강동구 맑음한의원에 내원해 상담받아 보세요. 개인의 체질과 증상에 맞는 진료를 안내해 드립니다.